Cómo Dejar De Roncar

2024 Autor: Sebastian Paterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 13:49

"No hay enfermedades incurables. Y hay personas incurables que no tienen la fuerza de voluntad para disciplinarse y aprovechar todos los beneficios de las fuerzas naturales", dijo Kenneth Jeffrey. La afirmación anterior es muy relevante para el mito popular de que no se puede hacer nada con el ronquido, no se puede curar y, en general, el fenómeno del ronquido no tiene nada que ver con la medicina.

Mientras tanto, esta es una enfermedad y se llama apnea del sueño. Roncar durante el sueño no es un sonido inofensivo, advierte de un trastorno de salud. Hasta el 45% de los adultos roncan ocasionalmente y el 25% constantemente. Y sin embargo, aprovecha las oportunidades disponibles, es útil que sepas que puedes eliminar los ronquidos, ¡una persona no es su esclava! El roncador se duerme y parece relajarse, y la lengua se hunde y cierra la entrada a la tráquea.

Al respirar, una corriente de aire que entra en la laringe hace que la lengua vibre. Cuanto más se hunde la lengua, mayor es la vibración, más fuertes son los ronquidos y los patinadores.

Se ha observado que en el 30% de los roncadores, la lengua se hunde tanto que cuando se inhala, su raíz se introduce en la laringe, como un tapón húmedo. Los músculos colgantes de la laringe se caen en la lengua y la entrada a la laringe se bloquea, los ronquidos se detienen y el roncador no respira durante varios segundos, pero el instinto de autoconservación viene en ayuda de la respiración detenida: se despierta lo suficiente (después de todo, ¡quieres dormir!) para liberar la lengua del conducto respiratorio. Este ciclo: ronquidos, pausas, respiración y otra ráfaga de ronquidos, puede repetirse muchas veces.

Los médicos no pueden nombrar una causa inequívoca de la enfermedad: si se debe a un mal funcionamiento del sistema nervioso o es el resultado de un proceso inflamatorio en los tejidos mucosos, la acumulación de leucocitos muertos, pero la tragedia es que cada año 2-3 miles de personas que roncan mueren mientras duermen por asfixia. Además, atormentados por la noche, durante el día, los roncadores se encuentran en un estado de medio sueño constante, y por el trabajo del corazón, las dificultades para respirar nocturnas no pasan indoloras.

Los métodos tradicionales de tratamiento recomiendan hacer ejercicios físicos simples:

1. Cierre la boca, respire por la nariz. Apriete la pared posterior de la lengua y tire con fuerza de la lengua hacia la garganta. Si al mismo tiempo coloca los dedos debajo del mentón, puede sentir cómo se tensan los músculos. Este ejercicio debe repetirse varias veces al día, realizando entre 10 y 15 movimientos de lengua. Poco a poco, la débil cortina palatina se fortalecerá y la persona dejará de roncar.

2. Durante 5 minutos por la mañana y por la noche, haga lo siguiente: presione la barbilla contra el pecho, abra bien la boca y meta la lengua hacia adelante y hacia abajo tanto como sea posible.

3. Pronuncie el sonido “y” 20-25 veces por la mañana y por la noche, mientras se esfuerzan los músculos de la faringe, el paladar blando y el cuello. Cuando pronuncias este sonido, la garganta parece hacer cosquillas en algo. Este es un masaje de sonido. El procedimiento se realiza mejor antes de las comidas. Después de un mes más o menos, el resultado será obvio, pero aquellos que se han superado a sí mismos y roncando creen que deben continuar entrenando durante 40 días.

4. El método para deshacerse de los ronquidos de Harvey Flake es que antes de irse a la cama necesita roer un trozo de madera, puede usar una cuchara de madera. El procedimiento entrena los músculos del cuello y la garganta y esto alivia los ronquidos.

Puede que el tratamiento con aceite vegetal tarde más tiempo. Justo antes de acostarse, debe beber 1 cucharada del aceite vegetal habitual (girasol), pero puede haber algo más para elegir. El tratamiento dura de 5 a 6 meses a 1 año. Este remedio es inofensivo, pero sus efectos positivos vendrán inevitablemente si tienes paciencia.

Por supuesto, durante el período de tratamiento, e incluso independientemente de si decide utilizar algún método de tratamiento, debe abstenerse de tomar tranquilizantes, somníferos y antihistamínicos antes de acostarse, ya que pueden relajar en gran medida los músculos de la laringe.

En el caso de que la persona que ronca tenga sobrepeso, el exceso de masa en la laringe bloquea las vías respiratorias. Por lo tanto, es mejor intentar cambiar su estilo de vida para deshacerse del exceso de peso.

Se nota que el alcohol inhibe los músculos de la laringe, los relaja. En este sentido, establezca la regla de no tomar alcohol 3-5 horas antes de acostarse.

Usa una pequeña herramienta en la ropa en la que te vas a dormir. Cosa un bolsillo en la parte posterior de su pijama y coloque una pelota de tenis en él; se verá obligado a dormir boca abajo o de lado.

Le deseamos mucha suerte y buena salud.